Флекс Уиллер

Имя: Кен (Кеннет) Уиллер
Родился: 23августа 1965г., Фресно, Калифорния
Рост: 177 сантиметров
Вес: 112 килограмм, во время соревнований: 105
Флекс Уиллер начал тренироваться в раннем возрасте, рассматривая спорт только лишь как боевое искусство. Однако заложенный огромный природой потенциал подталкивал его заниматься культуризмом. Но несмотря на это, Кен считал себя прежде всего боевым мастером, а потом уже культуристом. Именно поэтому, будучи культуристом, Флекс обладал огромной гибкостью. Арнольд Шварценнеггер назвал его одним из лучших культуристов, которых он когда-либо видел.
После непродолжительной карьеры полицейского, Флекс Уиллер полностью сконцентрировал свой внимание на культуризме. Он взял себе псевдоним «Флекс», который он приобрел, занимаясь боями, а не бодибилдингом.
Первый раз он выступил на соревнованиях в 1983г. В 1989г. завоевал первое место на чемпионате NPC Мистер Калифорния. В 1993г., будучи близко от победы, Флекс занял второе место на чемпионате Мистер Олимпия. Подобное он повторял дважды в 1998г. и в 1999г. Он также часто завоевывал такие звания как Ironman Pro вместе с Arnold Classic, France Grand Prix, South Beach Pro Invitational, Night of Champions и Hungarian Grand Prix.
Уиллер имел репутацию высокомерного и очень уверенного в себе человека, особенно это проявлялось на подиуме во время соревнований. Многие списывали эту черту характера на природную закрытость, которая присутствовала как в детском возрасте, так и юношеском.
В 1994г. он попал почти в фатальную автокатастрофу, которая принесла ему пожизненный паралич. Но Уиллер не хотел и не мог смириться с этим. Он начал снова, с самого начала, вернувшись к первоначальному темпу занятий, к высоким достижениям в спорте.
В 1999г. у Уиллера обнаружилась форма почечной болезни. Несмотря на спекулятивные заявления прессы, неоднозначно указывающие на источник поражения органа, Уиллер заявлял, что это наследственное заболевание, а не приобретенное. Культурист объявил о своем отказе от соревнований в 2000г., но продолжил бороться до 2002г. В 2003г. ему сделали трансплантацию почки.
Уиллер ушел из бодибилдинга, и вернулся опять к привычному ему боевому искусству. Сейчас его специализация Kemp-Kwon-Do (кемп-кван-до), разновидность Kempo (кемпо) и Tae Kwon Do (тай-кван-до). Он принимал участие в демонстрационном соревновании Arnold Classic в 2005г.
2002г. – Мистер Олимпия 7 место
2000г. – Ironman Pro Invitational 2 место
2000г. – Arnold Classic 1 место
2000г. – Hungarian Grand Prix 1 место
2000г. – Мистер Олимпия 3 место
1999г. – Мистер Олимпия 2 место
1999г. – Joe Weider’s Pro World 2 место
1999г. – Grand Prix England 2 место
1998г. – Мистер Олимпия 2 место
1998г. – Arnold Classic 1 место
1998г. – Ironman Pro Invitational 1 место
1997г. – San Jose Pro 1 место
1997г. – Arnold Classic 1 место
1997г. – Ironman Pro Invitational 1 место
1996г. – Мистер Олимпия 4 место
1996г. – Florida Cup Pro 1 место
1996г. – Canada Pro Classic 2 место
1996г. – Night of Champions 1 место
1996г. – Arnold Classic 2 место
1996г. – Ironman Pro Invitational 1 место
1995г. – Grand Prix Spain 5 место
1995г. – Мистер Олимпия 8 место
1995г. – South Beach Pro 1 место
1995г. – Arnold Classic 2 место
1995г. – Ironman Pro Invitational 1 место
1993г. – Мистер Олимпия 2 место
1993г. – Arnold Classic 1 место
1993г. – Ironman Pro Invitational 1 место

10 мощных тренировочных секретов

1. Не давайте величине веса, который вы поднимаете, испугать вас! Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете. Сохраняйте вашу технику хорошей, не искажайте ее. Затем вперед - поднимайте с полной силой! Только сперва убедитесь, что все мышцы разогреты.
2. Запомните, что в пауэрлифтерских движениях в работу вовлечено несколько мышечных групп. Напрягите каждую мышечною группу и используйте их в вашем движении. Это предохранит вас от травм. Никогда не выполняйте движение до тех пор, пока вы не выясните какие мышечные группы участвуют в нем.
3. Перед походом в зал не ешьте сахар, особенно рафинированные продукты. Сахар дает только временную энергию. Лучше есть какие-нибудь натуральные углеводы с небольшим кол-вом жира как источник энергии. Так ваша энергия будет дольше сохранятся. Даже не пытайтесь тренироваться когда вы голодны или наоборот с полным пузом!
4. Я считаю, что лучшее время для тренировок - между 2:30 и 4:30 после полудня. Тем не менее, если вы работаете и не можете тренироваться в это время, для вас будет лучшем съесть легкую пищу, затем часок отдохнуть и идти в зал. На следующий день вы будете себя прекрасно чувствовать.
5. Биоритмы! Когда ваша энергия находится на низком уровне, не заставляйте себя тренироваться с большими весами. В течение пары дней вы почувствуете прилив сил. И тогда вы будете тренироваться на полную катушку!
6. Ваши мышцы должны находиться в тепле. Должны быть разогреты. Тогда они лучше отвечают на тренинг. Для этого хорошо подходит тренировочный костюм. В пауэрлифтинге нет необходимости все время глазеть на себя в зеркало. Вы должны сконцентрироваться на весе, который вы поднимаете!
7. Прислушивайтесь к своему разуму! У вас есть способность, которая всегда укажет вам правильный путь. Учитесь уважать и слушать свое внутреннее "Я".
8. Соблюдайте график тренировок, питания и сна. Лучше всего тренироваться в одно и то же время. Ваше тело нуждается в восстановлении сил. Так что не забывайте и про отдых!
9. После тренировки немного отдохните, а затем поешьте. В этот промежуток времени лучше всего принять пищу с высоким содержанием белка.
10. В течении тренировки, закончив упражнение или подход, выйдите на улицу и глубоко подышите свежим воздухом в течении 5-ти минут. Затем возвращайтесь в зал и заканчивайте тренировку с новыми силами.

Лучшее время для приема Протеина

Многие принимают протеин по-своему. Одни до тренировки, другие после, одни во время еды, другие между приемами пищи. Но я хочу вам дать несколько своих рекомендаций когда все-таки лучше всего принимать протеин:

1. Сразу после тренировки. Если вы принимаете протеин один раз в день, то это лучшее время для его приема, так как наш организм сразу после тренировки нуждается в материале для строительства и восстановления, поэтому принятие сразу после завершения тренировки протеинового коктейля будет лучшим решением для ваших мышц.
2. Сразу после сна. Сразу после того как проснулись примите немного протеина, так как за всю ночь ваше тело восстанавливалось и потратило очень много энергии, а протеин поможет ее восстановить,тем более, что он очень хорошо усваивается.
3. Перед сном. Тело необходимо подготовить к долгому ночному голоданию. Но на ночь лучше всего принять молочный белок (казеин), так как он медленнее усваивается и будет перевариваться всю ночь, тем самым снабжая наш организм необходимыми питательными веществами.
4. Между приемами пищи. Выпить протеиновый коктейль между приемами пищи очень полезно, так как он восполнит нехваток белка в организме и очень быстро усвоится.
5. Вместе с едой. Если вы приминаете пищу, в которой содержание белка минимально, то прием порции протеина повысит содержание белка в еде.
6. В середине ночи. Этот способ бодибилдеры иногда используют для того, чтобы поддержать необходимый уровень аминокислот в крови в течении ночи.

Но есть одно НО. Никогда не принимайте белковых смесей сразу перед тренировкой или во время ее. Так как в этом случае организм будет занят перевариванием пищи и большая часть энергии пойдет именно на пищеварение, а не на тренировку.
Следуя этим методам вы увеличите эффективность приема ваших добавок, но не стоит применять сразу все описанные здесь способы, так как все-таки основная часть белка должна поступать в организм из обычной пищи и не стоит заменять ее протеиновыми порошками.
А когда вы принимаете протеиновые коктейли?

Руководство по Бодибилдингу для Начинающих

Начинающие бодибилдеры постоянно задают подобные вопросы:Можете меня научить быстро нарастить мышцы?

• Можете мне подсказать как набрать 10−15 кг мышечной массы до лета?
• Можете мне помочь выглядеть как мой кумир — Арнольд Шварценеггер?
• Можете мне помочь построить тело, которое будет нравиться девушкам?

Я постоянно получаю аналогичные письма на е-mail, потому что абсолютно каждый новичок хочет нарастить мышцы быстро и эффективно.
А теперь внимание!
Новички, читайте внимательно!
Вам предоставляется уникальная возможность получить ответы на большинство ваших вопросов по накачке мышц. Здесь нет ничего сложного и непонятного.
Вот наиболее популярные советы новичкам, которые я могу дать на основании моего личного опыта:

1. Делайте только 1 упражнение на 1 мышечную группу! Не стоит загонять одну и ту же мышцу 20−30 подходами, используя несколько разных упражнений. Для вас совершенно нормальным будет выполнить всего 1 упражнение, но в последнем сете выложиться по полной, то есть дойти до полного мышечного отказа. Этот последний подход как раз-таки и запустит механизм роста. А почему один до отказа? Да потому, что после выполнения этого отказного усилия вы больше не сможете выполнить полноценный подход на эту мышечную группу, она будет полностью истощена. Поэтому не стоит полностью истощать мышцу, не бомбите ее десятками подходов!
2. Делайте не больше 5 подходов на 1 мышечную группу! Тут суть вот в чем. Вы делает первые 2 подхода ближе к разминочным, то есть используете примерно 80% от вашего рабочего веса, 3-ий подход — 90% от рабочего вес, 4-ый подход  — 95% от рабочего веса и наконец пятый подход — 100% или даже 105% от вашего стандартного рабочего веса. Тут вы должны дойти до полного мышечного отказа. И только в этом случае вы можете быть уверены, что рост мышц не заставит себя ждать. Но эта стратегия работает только в том случае, если вы обычный хардгейнер и не используете анаболические стероиды или не имеет отличной генетики, направленной на занятия бодибилдингом.
3. Не стоит выполнять больше 12 повторений в 1 подходе! Больше 12 повторений будет работа на рельеф, а вам, как новичку рано пока еще думать о рельефе, вам надо нарастить сначала мышцы. В то же время менее 8 повторений уже будет работа на силу мышц. Так что стройте свой подход и подбирайте вес таким, чтобы число повторений варьировались от 8 до 12. И еще — занимайтесь с партнером, в этом случае безопасность вашей тренировки будет на высоком уровне.
4. Уменьшайте время отдыха между подходами! Если вы будете выполнять одинаковое количество упражнений и подходов, но за меньшее время, то это увеличит интенсивность вашего тренинга. Представьте — один человек за 30 минут делает всего 5 подходов в жиме лежа, то есть 1 подход за 6 минут, а другой выполняет те же 5 подходов, но за 10 минут. И кто из них будет более мускулистым? Конечно тот, у которого интенсивность тренировки выше. Поэтому старайтесь постепенно сокращать время на отдых между подходами. Тем самым вы не только увеличите интенсивность вашего тренинга, но и сэкономите драгоценное время для отдыха.
5. Старайтесь как можно чаще увеличивать вес снаряда! Одна из самых больших ошибок, которые можно встретить в спорт зале — новички день за днем, неделю за неделей работают с одним и тем же весом и делают одни и те же упражнения. Запомните — ваше тело начинает расти только в ответ на стресс, который как раз и заключается в увеличении рабочих весов. Поэтому старайтесь хотя бы раз в две недели увеличивать вес снаряда на 5%. Такой подход к тренировкам поможет вам нарастить огромные мышцы быстрыми темпами.

А теперь подумайте — следуете ли вы данным рекомендациям в накачке мышц? Если нет, то пора их применять на практике и наслаждаться результатом.

Перетренированность — злейший враг бодибилдера!

Что такое перетренированность?
Тренировки за пределами восстановительных способностей организма.
Перетренированость можно заработать следующим образом:

• Тренироваться слишком часто;
• Постоянно увеличивать интенсивность тренинга;
• Тяжелые тренировки без соответствующей поддержки организма правильным питанием и достаточным сном;

Когда только я начинал заниматься бодибилдингом, то мне и в голову не приходило, что можно перетренироваться. Я думал, чем больше занимаешься,тем и эффект будет больше. Но ежедневные тяжелые и абсолютно безрезультатные тренировки заставили меня задуматься о том, почему я не расту. А решение было очень простое — часты занятия.
Многие люди до сих пор думают, что рост мышц происходит именно во время тренировки и чем больше времени ты проведешь в спорт-зале, тем лучше для прогресса. Хотя это абсолютно не так. Мы растем как раз во время отдыха, наши мышцы восстанавливаются как раз во время сна, а многим людям сна как раз и не хватает, поэтому они и топчутся на месте, виня во всем свою генетику и то, что без стероидов невозможно накачать большие мышцы.
Дайте организму время для роста и наслаждайтесь полезным бездельем на диване.
В то время как вы будете заниматься своими делами, ваш организм тоже будет заниматься своими, то есть восстанавливать и наращивать ваши мышцы. Так что ни в коем случае не доводите себя до состояния перетренированности. Занимайтесь с умом.

Блог открыт...!!!

Всем привет!Сегодня был открыт блог посвящён бодибилдингу и здоровому образу жизни.С вашей помощу блог будет ставать все интереснее.На етой недели будет большое обновление